Brain Gym

Kemaren sore secara ga sengaja channel tipi tertuju pada acara harmoni gaya hidup sehat yang dibawakan host Wied Harry. Bapak yang seusia pak Bondan 'Maknyus' Winarno ini didampingi Minati Atmanegara, seorang artis juga pemilik studio senam sekaligus instruktur, sedang melakukan gerakan semacam senam yang rasanya belum pernah lady lakukan. Sekilas seperti taichi tapi bukan. Dengan penasaran lady menonton acara itu hingga tuntas. Ternyata acara itu bertema Senam Otak atau Brain Gym.

Olala... sekian tahun malang melintang dalam dunia persilatan persenaman, juga Internet jadi makanan sehari2, lady baru tau yang namanya senam otak. Kalo 'kram otak' sih lady kenal, dari tulisan para blogger di postingannya Lebih baik terlambat dari pada ga tau sama sekali kan? Oke... selain dari tayangan tipi di atas, lady mendapat tambahan informasi dari browsing mengenai senam otak.

Aneka jenis senam jasmani seperti senam aerobik, yoga, pilates, BL, fitness, taebo... mungkin sudah familier di telinga. Untuk senam otak (brain gym), kemungkinan besar tak banyak yang mengetahui.

Brain Gym alias senam otak adalah program pelatihan untuk otak yang dikembangkan oleh Dr. Paul E. Dennison, PhD dan Gail E. Dennison sejak tahun 1970. Awalnya program ini dirancang untuk mengatasi gangguan belajar pada anak-anak dan orang dewasa. Dasar pemikirannya adalah kegiatan alami dan menyenangkan yang dilakukan sepanjang hidup. Kesulitan belajar biasanya berasal dari ketidakmampuan mengatasi stres dan keraguan dalam menghadapi tugas baru.

OTAK adalah pusat berpikir. Emosi, konsentrasi, dan semua kondisi stres yang terjadi bisa berakar dari keseimbangan otak. Gerakan senam otak bisa membantu menyeimbangkan kedua belahan otak, mempertajam konsentrasi, bahkan meningkatkan pede alias percaya diri. Tidak percaya? Seperti halnya senam pada umumnya, dasar dari senam otak adalah gerakan. Hanya, gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam otak ritmenya cenderung lambat dan memiliki fungsi atau tujuan tertentu, seperti meningkatkan konsentrasi, meredakan ketegangan otot (relaksasi), mempertajam daya ingat. ”Brain gym bukanlah terapi, melainkan metode untuk membantu mengakses potensi otak. Prinsip dasarnya adalah bagaimana bergerak itu bisa menstimulasi otak.

Otak terbagi menjadi dua, otak belahan kanan dan otak belahan kiri. Otak kanan berfungsi untuk intuitif, merasakan, bermusik, menari, kreatif, melihat keseluruhan, dan ekspresi badan. Sedangkan otak belahan kiri bertugas untuk berpikir logis dan rasional, menganalisa, bicara, berorientasi pada waktu, dan hal-hal rinci.

Bila menulusuri sistem kerja otak, otak memegang peranan yang sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia. Karena, organ yang beratnya 1400 gram dan memiliki volume sekitar 230 cm3 ini merupakan pusat pengendali berbagai aktivitas fisik maupun mental. Boleh dibilang, sistem kerja organ yang satu ini memang begitu kompleks. Otak itu sendiri merupakan kumpulan jaringan syaraf yang terlindungi di dalam tengkorak. Jaringan syaraf yang tersusun dari bermilyar-milyar neuron (sel syaraf) ini terbagi menjadi dua, yakni otak besar (serebrum) yang terdiri dari belahan otak kanan dan kiri dan otak kecil (serebelum).

Kemampuan belajar paling tinggi tercapai jika dua belah otak, dua mata, dan dua telinga aktif serta bisa bekerja sama dengan baik. Selain itu, gerak badan juga terkoordinasi dan seimbang. Pertemuan gerakan yang menyilang ini merupakan pusat dari senam otak.

Penyegaran otak

Otak adalah piranti paling vital dalam tubuh. Cacat sedikit saja, atau 'tak bugar' bisa jadi pasokan ingatan akan terhambat, stroke, atau bahkan meninggal. Otak memang sangat kuat, tapi juga rentan. Oleh karena itu, perlu kiat cermat untuk terus membugarkannya.

1. Jaga makanan atau diet. Makanan yang asal-asalan bisa membuat tubuh rusak. Hindari kegemukan karena bisa menyebabkan munculnya penyakit seperti diabetes, jantung, hipertensi dan lainnya.
2. Hindari minum alkohol dan mengonsumsi narkoba karena bisa meracuni bisa otak.
3. Waspadalah bila memasak menggunakan panci, ketel, atau pembungkus alumunium foil karena alumunium yang berlebih dalam darah bisa menurunkan daya ingat. Selain alumunium, zat besi dan silikon juga bisa meracuni otak.
4. Berolahragalah secara teratur. Kalau tidak memungkinkan, minimal lakukan jalan kaki setiap hari selama 30 menit. Usahakan untuk latihan pernapasan dan melakukan senam otak.
5. Jauhi tempat-tempat yang berpolutan tinggi karena CO (karbonmonoksida) yang terkandung dalam asap mobil bisa meracuni otak.
6. Asah otak, misalnya dengan main catur, kartu, mengisi teka-teki silang, mempelajari sesuatu dan mempraktekkannya. Rutinitas menghafal Qur'an juga bagus untuk mengasah otak
7. Tanggulangi stres dengan baik. Bisa dengan rileksasi, meditasi atau menggeluti hobi.

Nutrisi otak

1. Bahan makanan yang memberikan nutrisi pada otak misalnya sayuran mentah (lalapan), jus stroberi, bawang bombay, bawang putih, Tempe tahu, dsb
2. Gerakan mengunyah juga merangsang gerak otak
3. Makanlah buah terlebih dahulu sebelum makanan utama ( kalo yang ini mah seperti yang diajarkan nabi muhammad saw, tapi lady lupa nashnya)

Gerakan senam otak

Senam otak dilakukan melalui tiga dimensi, yakni lateralitas komunikasi, pemfokusan pemahaman, dan pemusatan pengaturan.

• Lateralitas komunikasi (dimensi kiri-kanan)
  bertujuan untuk mengoptimalkan kemampuan belajar. Gerakannya menyangkut mendengar, melihat, menulis, bergerak, dan sikap positif. Gerakan-gerakan itu menyerap kemampuan komunikasi yang lebih cepat.
  
  
• Pemfokusan pemahaman (dimensi muka-belakang)
  bermanfaat membantu kesiapan dan konsentrasi untuk menerima hal-hal baru dan mengekspresikan apa yang sudah diketahui. Gerakan berupa latihan meregangkan otot menyangkut konsentrasi, pengertian, dan pemahaman. Misalnya dengan melipat lutut dan sikut bayi berulang kali atau mengangkat tangan ke atas lalu digerakkan ke muka ke belakang.
  
  
• Pemusatan pengaturan (dimensi atas-bawah
  membantu meningkatkan energi yang menyangkut berjalan, mengorganisasi, tes atau ujian. Hal ini bermanfaat untuk membantu seluruh potensi dan keterampilan yang dimiliki serta mengontrol emosi, seperti menggerakkan kepala ke atas ke bawah, mengangkat beban ringan atau benda lainnya, kemudian digerakkan ke atas ke bawah.

Senam otak ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja dan oleh siapa saja termasuk bayi. Porsi latihan yang tepat adalah sekitar 10-15 menit, sebanyak 2-3 kali dalam sehari.

Latihan terdiri dari 26 gerakan yang sederhana dan bisa dilakukan siapa saja. Gerakan-gerakan ini dimaksudkan untuk menstimulasi, meringankan dan sebagai relaksasi pada otak. Berikut enam di antara gerakan dasar senam otak untuk anda latih kapan dan dimana saja

1. Gerakan Silang
Cara: Kaki dan tangan digerakkan secara berlawanan. Bisa ke depan, samping atau belakang. Agar lebih ceria anda bisa menyelaraskan dengan irama musik.
Manfaat: Merangsang bagian otak yang menerima informasi dan bagian yang mengungkapkan informasi, sehingga memudahkan proses mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan daya ingat.

2. Olengan Pinggul
Cara: Duduk dilantai. Posisi tangan dibelakang, menumpi ke lantai dengan siku di tekuk. Angkat kaki sedikit lalu olengkan pinggul ke kiri dan ke kanan dengan rileks.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk kemampuan belajar, melihat dari kiri ke kanan, kemampuan memperhatikan dan memahami.

3. Pengisi Energi
Cara: Duduk nyaman di kursi, kedua lengan bawah dan dahi diletakkan di atas meja. Tangan ditempatkan di depan bahu dengan jari-jari menghadap sedikit ke dalam. Ketika menarik napas rasakan napas mengalir ke garis tengah seperti pancuran energi, mengangkat dahi, kemudian tengkuk dan terakhir punggung atas. Diafragma dan dada tetap terbuka dan bahu tetap rileks.
Manfaat: Mengembalikan vitalitas otak setelah serangkaian aktivitas yang melelahkan, mengusir stres, meningkatkan konsentrasi dan perhatian serta meningkatkan kemampuan memahami dan berpikir rasional.

4. Menguap Berenergi
Cara: Bukalah mulut seperti hendak menguap lalu pijatlah otot-otot di sekitar persendian rahang. Lalu melemaskan otot-otot tersebut.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk peningkatan oksigen agar otak berfungsi secara efisien dan rileks, meningkatkan perhatian dan daya penglihatan, memperbaiki komunikasi lisan dan ekspresif serta meningkatkan kemampuan untuk memilah informasi.

5. Luncuran Gravitasi
Cara: Duduk di kurasi dan silangkan kali. Tundukkan badan dengan lengan ke dapan bawah. Buang napas ketika turun dan ambil napas ketika naik. Lakukan dengan posisi kaki berganti-ganti.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk rasa keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kemampuan mengorganisasi dan meningkatkan energi.

6. Tombol Imbang
Cara: Sentuhkan 2 jari ke belakang telinga, pada lekukan di belakang telinga sementara tangan satunya menyentuh pusar selama kurang lebih 30 detik. Lalukan secara bergantian. Selama melakukan gerakan itu dagu rileks dan kepala dalam posisi normal menghadap ke depan.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk kesiapsiagaan dan memusatkan perhatian, mengambil keputusan, berkonsentrasi dan pemikiran asosiatif
(Buku: Brain Gym, Paul E. Dennison PhD, Gail E. Dennison, Penerbit PT. Grasindo)

Senam otak pada bayi sebenarnya sangat sederhana. Contohnya, menggerakkan anggota badan secara menyilang dengan perantara mainan. Bisa berbentuk robot, boneka, bola, balon, atau apa saja yang sesuai dengan usia anak. Hal yang penting, gerakan yang dilakukan anak melewati garis tengah antara tubuh bagian kanan dan tubuh bagian kiri.

Manfaat senam otak

1. Mengatasi masalah yang berhubungan dengan konsentrasi, daya ingat atau problema lain yang berkaitan dengan performa otak
2. Di bidang bisnis, senam otak bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan seseorang, seperti self esteemdan manajemen waktu, khususnya meningkatkan performa sales.
3. Penanganan trauma pascabencana sudah dicoba dilakukan dan hasilnya sangat bagus


Sumber: dari berbagai sumber

Read More

Body Language

Ayo berkeringat lagi! Kali ini dengan Bahasa Tubuh. Yang jelas bahasa ini bukan masuk kategori bahasa yang direkomendasikan adsense

Wanita sekarang tidak pernah terlihat puas dengan kecantikan yang dimilikinya (meski ga semua wanita). Manusiawi sih.. tapi yang terpenting tetaplah cantik dari dalam, inner beauty gituh.. Banyak cara yang dilakukan para wanita untuk mempercantik diri. Ada yang mempercantik diri dengan jalan berolahraga, memulas wajah dengan make-up tebal, dan ada pula yang menggunakan teknik akupunktur. Bahkan susuk pun dilakukan para wanita untuk menyempurnakan fisiknya.

BL adalah...

Salah satu cara yang lumayan praktis, menyehatkan, tanpa embel-embel efek samping yaitu berolahraga. Senam menjadi salah satu cara yang ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh. Ada cukup banyak jenis senam kebugaran yang dapat menjadi alternatif pilihan, salah satunya adalah body language (BL). Sesuai dengan artinya yakni bahasa tubuh maka manfaat BL adalah senam untuk pembentukan tubuh. Body Language cocok untuk wanita segala usia, tua dan muda. Olahraga ini banyak manfaatnya karena dalam setiap gerakan bila dilakukan secara teratur dapat membentuk tubuh menjadi indah. Di samping itu juga dapat mencegah penyakit. Apalagi penyakit2 yang timbul seiring dengan menuanya usia seperti jantung, menguatkan otot-otot badan dan wajah, dan manfaat lain yang membuat seseorang jadi kelihatan lebih segar, ramping dan seksi.

Gerakan Body Language

Gerakan senam yang dilakukan saat BL ini memberikan dampak menyeluruh bagi bentuk tubuh seperti lengan, dada, perut, paha, panggul payudara serta bagian tubuh lainnya. Tentu saja selain manfaat dasarnya untuk kebugaran tubuh. Senam BL tidak hanya untuk mereka yang kelebihan berat badan, melainkan mereka yang mengalami problem yakni berat badan yang sukar naik alias kurus dapat mengikuti senam ini. Teknis dasar latihan, tetapi pengaturan dilakukan terhadap waktu serta periode latihan.

Jika seseorang yang mengalami berat badan berlebih dianjurkan untuk melakukan senam BL minimal tiga kali seminggu dan setiap kali latihan selama satu jam. Selain itu dianjurkan juga untuk mengkombinasikannya dengan senam aerobik yang dilakukan dua kali setiap minggunya.

Sementara orang yang memiliki postur kurus maka latihan dilakukan tiga kali setiap minggu. Lama latihan antara 30 menit hingga 45 menit, atau bisa juga selama satu jam. Sanggar senam pun cukup banyak, dan menawarkan berbagai keunggulan serta ciri khas masing2. Mereka yang datang ke sanggar senam memiliki beragam latar belakang serta harapan, terutama mengenai kondisi tubuh mereka.

Untuk pemula, langkah yang mudah dan cepat berolahraga BL, sebagai berikut:

• Latihan mengencangkan dan menguatkan leher dan wajah
  Masukkan bibir ke dalam ke arah bawah gigi. Lalu buka mulut dan senyumlah selebar mungkin. Gunakan ujung jari untuk menahannya, lalu pijat-pijatlah bagian bawah wajah dengan ujung-ujung jari. Lakukan gerakan melingkar dari dagu ke arah belakang sampai ke kuping. Lakukan berulang-ulang sebanyak sepuluh kali hitungan lambat.
  
  
• Menguatkan dan mengencangkan dada
  Dilakukan dengan cara berbaring di matras / kasur dengan bantal untuk kepala dan satu bantal lagi ditaruh di belakang punggung. Bagian bawah punggung harus tertekan ke bawah. Tekuk kedua lengan ke arah punggung lakukan gerakan ke depan/ke arah dada dengan siku lurus ke depan, selanjutnya gerakkan tangan lurus ke arah samping. Frekuensi gerakan tersebut tidak perlu cepat tapi hendaknya dilakukan dengan lembut. Ulangi gerakan sampai 20-30 kali. Kegunaannya adalah di samping mengencangkan dada, gerakan tersebut juga dapat menguatkan dan mengencangkan kedua lengan kita.
  
  
• Mengencangkan dan merampingkan perut
  Duduk tegak lurus di kursi, pegang kuat-kuat kedua sisi kursi. Angkat lutut dengan kedua kaki ke dada. Pastikan badan belakang tegak lurus dan otot perut kencang. Rentangkan kaki ke depan, tahan selama tiga detik, turunkan lalu perlahan-lahan ke bawah ke posisi semula. Ulangi terus sekitar 12 - 15 menit.
  
  
• Latihan kekuatan dan keseimbangan
  Berdiri menyamping kira-kira 60 cm (24 derajat) dari tembok sambil menekuk siku ke atas. Ayun dan luruskan tangan ke depan ke arah tembok. Perlahan-lahan sandarkan ke tembok lalu dorong badan ke arah semula. Lakukan sekitar delapan kali dalam posisi pertama dan dilanjutkan ke posisi yang lain.
  
  
• (Dan terakhir) Memperindah Pinggul
  Berdiri di samping meja yang kira-kira tingginya sepinggang, lalu ayunkan kaki kanan dan ke belakang sejauh mungkin beberapa kali. Lanjutkan pada kaki kiri. Lakukan berulang-ulang selama beberapa menit.

Bila olahraga BL ini dilakukan secara teratur - 2 kali seminggu untuk pemula dan sesering kita mau, badan kita akan terbentuk indah dan terlihat sebagus yang kita inginkan.

Manfaat

• Menjaga kesehatan
  Body Language (BL) baik sekali untuk melatih organ kewanitaan. Selain itu, BL juga efektif untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh, serta melancarkan haid yang semula terganggu. Namun pada dasarnya senam dilakukan untuk menjaga kesehatan.
  
  
• Menjaga Keharmonisan Keluarga
  Bentuk tubuh sering diidentikkan dengan keindahan sosok wanita yang menjadi tujuan utama senam. Senam body language merupakan hal penting bagi seorang wanita, apalagi bila untuk menjaga keindahan tubuhnya. Bila dia sudah menikah dan punya anak, maka menganggap urusan tubuh sudah tak menjadi fokus lagi. Mayoritas tubuh menjadi tak karuan seperti terlalu gemuk atau sebaliknya menjadi kurus ceking.
  
  
• Dengan mengikuti senam body language juga mendapatkan pengetahuan tentang hal2 yang berkaitan dengan memperindah tubuh serta stamina tubuh dan pengetahuan dengan gerakan2 seksual yang bisa diterapkan bagi pasangan suami istri. Toh kalau tujuannya untuk menjaga keharmonisan keluarga kenapa tidak?
  
  
• Selain memperindah tubuh, lalu bagaimana dengan remaja atau wanita yang belum menikah? Kan wanita itu identik dengan kecantikan dan keindahan. Jadi tujuan mengikuti senam BL untuk itulah, dan menjaga stamina tubuh.

sumber: praktek, teori, browsing

Read More

Pilates

Memiliki postur tubuh yang baik adalah idaman semua orang. Namun postur yang baik juga dinilai dari otot-otot yang kuat dan lentur. Orang yang posturnya baik biasanya tingkat kebugarannya tinggi.
Hmm.. kira2 saya termasuk gak ya..
Kita terusin yang segar-segar yuuk..

Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, ditentukan oleh sikap tubuh yang baik dan latihan2 olahraga teratur. Di antara berbagai cara membentuk postur tubuh, senam menjadi pilihan yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan. Saat ini telah dikenal berbagai macam senam yang menjanjikan pembentukan postur yang baik, misalnya: taebo dan yoga. Jenis olahtubuh lain yang diketahui bermanfaat membentuk postur tubuh yaitu Pilates. Tau ndak, di Amerika aja pilates belakangan ini menjadi sangat disukai bahkan oleh para selebriti Hollywood Madonna, Jennifer Anniston, Michelle Pfeiffer, Uma Thurman, Claire Danes, juga Sharon Stone

Apa itu Pilates?

Pilates adalah suatu metode olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Metode ini difokuskan untuk kelenturan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Olahraga ini dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna dan juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berhubungan dengan kelainan tulang belakang.

Gerakan Pilates

Pilates adalah penggabungan seni olahtubuh dari dunia Timur dan dunia Barat dan sepintas mirip seperti yoga. Namun gerakan2 pilates juga menggunakan alat dalam gerakan2 tertentu. Selain itu pilates memiliki teknik pernapasan khusus yang dipraktekkan dalam setiap gerakan. Teknik nafas yang digunakan tidak dengan perut atau dada, melainkan dengan diafragma, sekat antara dada dan perut.

Menurut Joseph Pilates, pencipta 34 gerakan dasar senam sejak tahun 1920, terdapat prinsip utama di dalamnya, meliputi:

• konsentrasi
  
• pernapasan
  
• pemusatan gerakan
  
• kontrol gerakan
  
• presisi dalam melakukan gerakan
  
• isolasi terhadap otot yang dilatih
  
• rutinitas

Gerakan pilates banyak melatih otot-otot perut, punggung bagian bawah, sekitar panggul, dan bokong, yang disebut core muscle. Otot-otot yang dilatih bukan hanya otot luar, tetapi juga otot dalam (deep muscle) yang jarang dijadikan fokus latihan senam biasa. Pemberdayaan otot dalam tubuh akan berdampak pada kekuatan dan fleksibilitas otot yang lebih baik.

Gerakan dalam pilates terlihat ringan dan mudah, namun bagi pemula akan terasa relatif sulit. Gerakan pilates tidak dilakukan berulang-ulang seperti halnya gerakan saat aerobik. Hal yang dipentingkan saat berpilates adalah akurasi (ketepatan) gerakan dan cara mengatur napas. Kondisi inilah yang menyebabkan seseorang perlu berkonsentrasi penuh saat melakukan pilates.

Karena bukan latihan kardio, pilates tak menguras keringat atau memacu denyut jantung dan harus dilakukan dalam frekuensi lumayan sering. Yang dilatih adalah core muscle, yakni otot2 perut, punggung bagian bawah, sekitar panggul, dan bokong.

Siapa yang bisa melakukannya?

Pilates disarankan hanya dilakukan oleh orang dewasa, bukan anak-anak atau remaja yang masih mengalami masa pertumbuhan. Sangat disarankan agar pilates dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang memiliki sertifikat dari sekolah atau akademi terpercaya. Biasanya mereka memasang sertifikat itu di studionya. Keahlian seorang pelatih sangat diperlukan untuk menghindari risiko cedera yang relatif dialami saat melakukan jenis olahtubuh lain.

Pada wanita hamil?

Senam hamil Metode Pilates dianjurkan sejak kehamilan berusia trimester pertama alias 1-3 bulan. Meski tampaknya mudah dilakukan, namun ibu hamil harus dibantu oleh pelatih agar tak melakukan salah gerakan. Gerakan senam Pilates dipusatkan pada otot-otot yang berfungsi pada proses persalinan. Makanya disarankan untuk mulai melakukan sejak kehamilan usia muda.

Apa sih sebenarnya manfaat senam Pilates?

Tak lain untuk mendapatkan kekuatan dan kelenturan tubuh serta melatih pernapasan. Senam Pilates juga dapat memperbaiki tubuh dan pikiran, melancarkan peredaran darah, membuat lebih rileks dan fleksibel. Bosnusnya selain bentuk tubuh menjadi lebih baik, badan juga menjadi bugar.

Senam pilates bukanlah senam untuk program penurunan berat badan, meskipun mungkin saja bobot tubuh juga bisa berkurang. Senam pilates lebih mengarah pada pembentukan postur tubuh yang baik.

Dengan pilates, tubuh memiliki kekuatan, lebih stabil, dan fleksibel untuk bergerak. Tubuh akan lebih ringan dan luwes dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Senam ini juga digunakan untuk menguatkan otot bagi orang yang cedera.

Bagi ibu hamil, manfaat utama melakukan senam Pilates adalah untuk memperkuat otot2 dan sendi, terutama otot bagian perut dan dekat tulang punggung. Jadi manfaat dari senam hamil metode Pilates antara lain untuk membantu proses melahirkan, membuat ibu hamil lebih bugar serta mempertahankan bentuk tubuh baik selama kehamilan maupun setelah melahirkan.

Bila berminat silakan pilih metode senam yang sekiranya cocok dengan kondisi tubuh, semoga makin bugar deh

Makin seru kan senamnya?

sumber: teori, praktek, browsing

Read More

TAEBO

Taebo bisa dimanfaatkan sebagai sarana pelepas emosi. Misalnya, saat melakukan gerakan meninju atau menendang, membayangkan seolah2 meninju atau menendang orang yang menjengkelkan

Kali ini kembali mengajak bloggers untuk mengeluarkan keringat dengan mengetengahkan senam Taebo sebagai rangkaian dari topik Gymnastics sebelumnya. Semoga bermanfaat

Apa itu Taebo?

Taebo singkatan dari Total Awareness Excellent Body Obedience (kesadaran tubuh untuk patuh sepenuhnya) dan dikembangkan di Amerika pada akhir tahun 1980. Latihan ini merupakan komposisi dari musik energik dan meledak2, seperti house yang bertempo tinggi dengan dentuman dahsyat. Taebo adalah sejenis aerobik dengan intensitas tinggi yang menggabungkan gerakan karate, boxing, balet dan tarian hip hop. Taebo juga disebut Cardio Kickboxing karena perpaduan kickboxing dengan house music. Berbeda banget dengan yoga atau latihan seni pernapasan yang membutuhkan ketenangan, iringan musiknya pun biasanya jenis new age atau musik dengan irama pelan serta menghanyutkan.

Taebo Mengendalikan Emosi

Gerakan senam Taebo ini mirip kickboxing. Bedanya, latihan ini tidak memerlukan lawan main dan juga tidak perlu kontak fisik. Juga, latihan ini bisa dilakukan seorang diri tanpa memerlukan oranglain. Selain sangat efektif membakar lemak, latihan ini juga memberi manfaat psikologis. Taebo bisa dimanfaatkan sebagai sarana pelepas emosi. Misalnya, saat melakukan gerakan meninju atau menendang, seseorang bisa membayangkan seolah-olah meninju atau menendang orang yang menjengkelkan

Latihan Taebo ini pada dasarnya adalah pembakaran lemak dan diperuntukkan bagi yang ingin membentuk tubuh dengan cara lain. Selama ini gerakan untuk membentuk tubuh yang kita kenal adalah aerobik atau fitness. Namun dengan Taebo, lemak dibakar sekaligus menyalurkan emosi. Taebo bisa dimanfaatkan orang yang malas berolahraga karena padatnya kesibukan, atau bagi mereka yang mengangap olahraga menjemukan. Taebo merupakan alternatif sarana latihan perpaduan gerakan olahraga dan emosi, cocok dilakukan orang yang memiliki temperamen tinggi dan labil agar bisa lebih mudah mengendalikan emosinya.

Hasil Taebo

Hasil latihan Taebo bisa dirasakan jika sudah berlatih tiga bulan berturut-turut. Biasanya untuk pemula dilakukan dengan durasi waktu 30 hingga 40menit per hari. Namun untuk tingkat yang lebih tinggi bisa dilakukan hingga 1 jam atau lebih, tergantung kemampuan fisiknya. Tubuh akan menjadi lebih rileks, tenang, cekatan dan pikiran lebih fresh (segar). Di samping itu, bentuk tubuh akan menjadi lebih bagus. Ini sejalan dengan tujuan utama orang memasuk areal fitness, yaitu membentuk tubuh. Taebo adalah alternatif membakar lemak di areal fitness. Selain itu, kalau sudah selesai mengikuti pelatihan ini, member bisa melakukannya sendiri tanpa didampingi instruktur.

Pantangan Makanan

Tak ada larangan mengkonsumsi jenis makanan pun saat menjalani latihan Taebo. Latihan ini juga bisa dilakukan semua umur karena mudah dipelajari. Taebo memberikan pengalaman yang penuh intensitas dan menantang, baik secara fisik, jiwa dan tubuh.

Gimana, pengen nyoba Taebo? Untuk pemula lebih baik mengikutinya di pusat kebugaran terdekat supaya lebih terarah, energik dan meledak2

sumber: praktek, teori, browsing

Read More

Milk, Sport, and Osteoporosis

"Senam aerobik menduduki peringkat ketiga setelah olahraga lompat tali dan jogging. Dampak senam aerobik sangat besar manfaatnya bagi saya..."

Kesehatan tulang selain tergantung pada kalsium juga pada zat-zat lain seperti protein, fosfor, zinc, mangan, cuprum (tembaga), vitamin C, dan vitamin D. Menurut sebuah penelitian baru olahraga bekerja lebih baik dibanding kalsium dalam pembentukan tulang yang sehat dan kuat karena itu aktivitas fisik lebih penting dibanding minum susu untuk menghindari penyakit tulang osteoporosis. Penemuan ini dikemukan oleh Tom Lloyd. PhD, seorang epidemiologist di Penn State University College of Medicine dalam sebuah laporannya yang dimuat dalam Journal of Pediatrics terbaru.

Pencegahan osteoporosis sebaiknya dilakukan sejak kita masih dalam kandungan. Para orangtua harus menyadari bahwa asupan berbagai vitamin seperti vitamin D, kalsium, fosfat merupakan hal yang sangat penting karena Kalsium merupakan mineral terbesar yang diperlukan tubuh.

Apa hubungan antara olahraga dengan osteoporosis?

Meskipun pengaruh latihan olahraga belum sepenuhnya diketahui, banyak fakta menunjukkan bahwa pembebanan lokal pada otot tertentu akibat olahraga menyebabkan tulang ikut bertumbuh (osteogenesis). Sel-sel tulang mengalami tarikan mekanis akibat latihan olahraga/latihan beban yang memberati tulang.

Tarikan-tarikan itu menyebabkan masuknya ion-ion kalsium ke dalam sel diikuti produksi prostaglandin (kelompok asam lemak hidroksid yang merangsang kontraksi otot polos, merendahkan tekanan darah) dan nitric oxide, meningkatkan aktivitas enzim, serta mengeluarkan hormon pertumbuhan. Akhirnya perubahan-perubahan ini dapat memicu pembentukan kembali tulang. Untuk memelihara kesehatan tulang, latihan-latihan yang terbebani oleh berat badan dan latihan kekuatan adalah yang paling baik. Jalan kaki adalah latihan olahraga yang baik untuk maksud ini selain lebih aman, juga lebih murah dilakukan dimana saja dan kapan saja, juga oleh siapa saja. Karenanya, kita perlu melakukan aktivitas ini paling sedikit 4,8 km dan lebih baik lagi kalau 6,4 km (4-5 kali seminggu) agar manfaat untuk kesehatan tulang terasakan.

Olah raga apa yang berhubungan dengan dengan tulang?

Mari kita lihat jenis olah raga yang berhubungan dengan dengan tulang yang menjadi sasarannya:


Keterangan:

bintang 5 untuk yang paling tinggi
bintang 1 untuk yang paling rendah
B = tulang belakang
P = tulang pinggul
T = pergelangan tangan

Bagaimana dengan pengalaman sendiri?

Nah, dari tabel di atas senam aerobik menduduki peringkat ketiga setelah olahraga lompat tali dan jogging. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, dampak senam aerobik sangat besar manfaatnya. Segala keluhan berkurang secara signifikan. Namun sayang saya ga punya semacam piranti untuk mendeteksi hasilnya. Hanya bisa saya rasakan. Boleh percaya boleh tidak...

Kemaren Selasa (10/07/2007) di studio senam diadakan scan tulang dengan mengambil sampel kaki kiri, tepatnya di bawah mata kaki. Scanning ini sponsori oleh CNI, Distributor suplemen kesehatan semacam sunchlorella, esterC, dan marinecalsium. Ternyata banyak juga yang ikut, hampir semua teman2 senam, yang terdiri dari ibu2 berumur, ibu muda, mahasiswa, dan pelajar.

Ada seorang teman yang kaget karena hasil scan menunjukkan dia cenderung ke osteoporosis, titik grafik berada di tengah. Kata petugasnya, sebenarnya kalo muda harusnya dia bagus tulangnya, didukung postur dia yg bagus (dia lebih besar dan tinggi dari saya). Dia disarankan untuk banyak mengkonsumsi apa aja yang bisa meningkatkan massa tulang, juga berolahraga.

Saat giliran saya, deg2an juga nih... hasilnya seperti gambar di samping ini, ato jelasnya seperti di bawah ini.

Result: NORMAL
BQI: 124.5
T-score: 1.1 (119.7%)
Z-score: 1.3 (120.2%)
SOS [m/s]: 1609.9
BUA [dB/MHz]: 71.0

Ada yang mengerti maksud tulisan di atas? Saya aja ga ngerti :P Tapi petugas scan memberikan sedikit informasi data berdasarkan hasil scan. Ini cuplikannya:

petugas: mbak suka mengkonsumsi susu sejak kecil?

saya: mm... kecil dulu kayaknya jarang minum susu, malah rajinnya beberapa tahun terakhir

petugas: kalo bole tau jenis susu apa?

saya: awalnya susu kalsium, tapi saat mengikuti tes lemak beberapa waktu lalu (di tempat yang sama dengan tes tulang ini) hasilnya menyatakan bahwa lemak saya kurang (1,7 Kg). Akhirnya atas anjuran instruktur senam saya beralih minum susu fullcream supaya memenuhi kekurangan lemak dalam tubuh. gitu...

petugas: oo... gitu ya. pantes aja..

saya: kenapa mas, apa hasil scan tulang saya jelek? saya kena osteoporosis?

petugas: oh tidak sama sekali, justru bagus hasilnya. Mbak termasuk kategori bagus karena pada grafik letak titik berada pada area hijau (di atas). Kalo semakin ke bawah berarti semakin buruk tulangnya. Kondisi ini besar kemungkinan karena mbak rajin olahraga (senam) dan rajin mengkonsumsi susu itu tadi.

saya: alhamdulillah... semoga :)
(dalam hati berharap masnya tadi tidak sekedar basa basi, hehehe...)

Makanya, hayuk kita mulai dari sekarang tuk rajin olahraga, meski sekedar jalan kaki yang murmer (murah meriah) tapi sehat, demi masa depan tulang kita!


*(tulisan berdasarkan pengalaman penulis dan adaptasi dari berbagai sumber)

Read More

Yoga Untuk Seks

Masih seputar yoga, senam yang sering dikaitkan dengan urusan kesehatan dan sex ini memang digandrungi masyarakat terutama di daerah perkotaan. Selain berdampak positif terhadap kesehatan fisik dan perkembangan jiwa, yoga dipercaya pula bisa meningkatkan gairah seks. Tak aneh bila peminatnya kian hari semakin meningkat.

Selain untuk kesehatan fisik, yoga juga berkhasiat untuk jiwa. Gerakan yoga tidak cuma berfokus pada fisik dan jiwa, salah satunya konsentrasi. Karena banyak khasiat yang diberikan yoga, di antaranya mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima, melancarkan peredaran darah, di mana kerja organ tubuh menjadi bagus. Juga menyegarkan pikiran, pikiran menjadi tenang, perasaan menjadi nyaman, dan jiwa menjadi lebih jernih, sehingga tidur menjadi lebih nyaman. Tidak itu saja, yoga juga berkaitan dengan seks. Salah satu gerakan yoga yang berhubungan langsung dengan organ seksual manusia adalah garurasana. Cerakan ini berada di sekitar organ seksual.

Sebelum memulai, untuk mempermudah latihan serta mengurangi risiko cedera, lakukan pemanasan secara aerobik. Pemanasan bisa berupa jalan, joging, lompat tali, atau bersepeda, selama 10 menit.

1. Gerakan Segitiga
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar 90 cm. Rentangkan kedua lengan ke samping. Putarlah kaki kanan sekitar 90 derajat dan putarlah kaki kiri sedikit ke kanan. Usahakan agar kedua lutut dan lengan lurus. Bengkokkan badan pada pinggang, gerakkan badan ke kanan, sehingga tangan kanan terletak di tulang kering. Lihatlah ke atas, ke ibu jari tangan kiri, dan tahanlah selama 5 pernapasan. Kemudian kembali ke posisi awal, ganti dengan kaki lain dan ulangi gerakan ini.

Catatan:
Bila otot hamstring (paha bagian belakang) terasa kencang atau pinggang sakit, bengkokkan sedikit lutut yang ada di depan.

2. Posisi Katak
Membungkukkan ke depan dengan kedua kaki terpisah dan kedua tanga menjauhi badan, sampai perut menyentuh lantai. Bertumpulah pada lengan bawah, kaki tetap terbuka lebar. Tekanlah bagian dalam kaki dan lutut ke lantai. Perlahan-lahan tekankan pinggul sedikit mungkin dengan lantai. Tahan selama 10 pernapasan, doronglah ke atas dengan tangan dan kembali ke posisi awal.

Catatan:
Jika kedua lutut terasa sakit, tempatkan handul di bawahnya sebagai bantalan.

3. Duduk Membuka Kaki
Duduklah di lantai dengan kedua kaki terbuka lebar dan telapak kaki dalam keadaan fleks. Kontraksikan otot-otot pahan untuk mengangkat tempurung lutut ke atas, ke arah pinggul. Selanjutnya tempatkan kedua lengan di lantai, di belakang tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Kedua lengan menopang punggung yang tegak. Tahan selama 10 pernapasan.

Catatan:
Bila pinggul terasa kaku dan sakit, gerakkan kedua kaki sedikit lebih dekat dan bengkokkan lutut sedikit.

4.Berbaringlah telentang mengangkat kaki
Berbaring telentang dan naikkan kaki kiri. Peganglah ibu jari kaki dengan kedua jari pertama tangan kanan. Turunkan kaki secara perlahan-lahan ke arah bahu. Lakukan sejauh mungkin yang bisa dilakukan, tahan posisi ini selama lima pernapasan. Secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangu gerakan ini dengan kaki dan tangan kanan.

Catatan:
Bila terlalu sukar meraih jari kaki, gunakan bantuan saputangan atau pita.

Read More

Yoga Untuk Penyembuhan

Mengusir penyakit sebenarnya hanyalah sebagian kecil dari manfaat yoga. Yoga bisa dikatakan menyatukan tubuh, pikiran, emosi, dan spirit (jiwa) agar semua bekerja harmonis. Yoga dapat menyembuhkan berbagai penyakit karena bekerja langsung pada sistem hormonal dan kelenjar-kelenjar endokrin. Juga bisa menambah energi dalam tubuh dan pikiran. Postur-postur yoga berjumlah lima belas ribuan, dan setiap penyakit ada posturnya sendiri. Dalam latihan yoga yang terpenting pada saat tercapai posturnya bukan gerakannya.

POSE-POSE YOGA antara lain:

1. UTSEPA MUDRA
Tarik nafas dalam dan lipat kedua kaki tekankan pada dada dengan menggunakan tangan. Kemudian dengan kuat luruskan kaki sambil menghembuskan nafas. Ulangi 6-8 kali.
Latihan ini sangat baik untuk memperbaiki pencernaan. terutama bagi mereka yang sering sembelit. Jika latihan mudra ini secara teratur dan tiap hari akan menyembuhkan sembelit dan memperbaiki pencernaan.

2. YOGAMUDRA
Duduk sikap Bhojanasana (dengan kaki disilangkan). Kedua lengan ke belakang, pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan. Kemudian tundukkan dahi dan hidung ke lantai, sambil mengeluarkan nafas. Pertahankan sikap ini untuk delapan detik kemudian bangun, menarik nafas. Lakukan delapan kali (ini adalah pose yang paling baik untuk wanita, terutama yang mempunyai problem haid).

3. DIIRGHA PRANAMA - POSE HORMAT MENYEMBAH
Berlutut, tarik tangan ke atas dan telapak tangan bersatu, tempelkan dekat telingan. Kemudian menunduk kedepan dengan gerakan menyembah, sampai ujung hidung dan dahi menyentuh ke lantai. Pantat harus tetap menyentuh tumit. Sambil menunduk keluarkan nafas tahan selama delapan detik. Kemudian bangkit menarik nafas. Lakukan delapan kali (juga baik untuk wanita yang mempunyai problem haid)

4. BHUJAUNGASANA - POSE KOBRA
Berbaring telungkup. Titikkan berat badan pada telapak tangan, angkat dada, kepala di tarik kebelakang. Mata melihat keatas, sambil menarik nafas dan setelah diatas tahan nafas selama 8 detik. Turun pelan-pelan sambil menghembuskan nafas. Lakukan delapan kali. (ini adalah asana yang paling balk untuk wanita, terutama yang mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid)

5. MATSYENDRASANA - POSE PUTARAN
Tekan Muladhara Cakra dengan tumit kiri. Silangkan kaki kiri ke paha kanan dan tahanlah. Pegang ibu jari kaki dengan tangan kanan clan tahan. Capailah bagian belakang dad sebelah kiri dengan tangan kiri dan menyentuh pusar (navel). Menengok ke kiri sejauh mungkin. Kemudian tekan Muladhara Cakra dengan tumit kiri dan lakukan proses sebaliknya. Ini merupakan satu putaran. Lakukan empat putaran dan setiap putaran lamanya setengah menit. (ini adalah pose yang paling baik untuk pria)

Read More

Yoga Untuk Kecantikan

Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif, yang dapat membuat pikiran menjadi tenang. Selain itu, yoga dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh. Sehingga tubuh pun sehat, termasuk wajah.

Khusus untuk wajah, Anda dapat melakukan yoga yang dapat membuat kulit wajah dan leher mulus, sehat, segar, serta mata berbinar cemerlang. Kulit wajah dan leher mulus, serta mata cemerlang bisa didapat dengan melakukan yoga khusus. Ingin mencoba? Caranya cukup mudah!

MATA

Sebaiknya yoga untuk mata ini dilakukan di luar ruangan sambil menghirup udara segar. Lakukan pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur.

Fungsi:
1. Melancarkan peredaran darah dan oksigen di seputar mata.
2. Mengatasi kerut halus yang disebabkan oleh dehidrasi dan penuaan dini.
3. Mengatasi mata Ielah akibat kurang tidur, terlalu lama membaca, menonton Tv atau bekerja di depan komputer, tidur dengan posisi yang salah, atau kebiasaan merokok.
4. Mengeluarkan kotoran yang ada di dalam mata melalui air mata.
5. Mengencangkan kulit di seputar mata dan membuat mata terlihat segar (dibantu dengan produk yang sesuai).
6. Menghaluskan dan melembapkan kulit seputar mata.

Cara:
1. Penenangan. Duduk dan berkonsentrasi (+1-2 menit) sambil melatih pernafasan. Di sini, energi di dalam tubuh diolah dan di tingkatkan
2. Oleskan di seputar mata krim khusus mata atau yang mengandung vitamin A, vitamin E dan asam glikolat, atau produk yang memiliki lifting effect (mengencangkan), untuk membantu menghilangkan kerut-kerut dan menghaluskan kulit di sekitar mata.
3. Mulailah Iatihan dengan menggerakkan mata ke arah bawah, tahan dalam 8—12 hitungan atau sekuatnya (karena sifatnya tidak memaksa). Lanjutkan dengan menggerakkan mata ke arah atas, ke kiri, dan kanan, masing-masing dengan hitungan yang sama.
4. Lanjutkan dengan menggerakkannya ke sisi kiri bawah (diagonal), kanan atas, kanan bawah, dari kiri atas.
5. Putar bola mata searah jarum jam dan sebaliknya secara perlahan.
6. Mata memandang ke satu titik tanpa berkedip, hingga terasa perih dan mengeluarkan air mata.
7. Gosok tangan hingga terasa panas, IaIu Ietakkan kedua tangan pada mata yang tertutup. Lakukan gerakan ini 3 kali.
8. Relaksasi. Rebahkan badan atau tetap duduk bersila. Tutup mata dan kosongkan pikiran sehingga tubuh benar-benar relaks.

WAJAH DAN MULUT

Yang perlu diperhatikan:
1. Jangan memaksakan gerakan karena dapat membuat cedera
2. Sebelum melakukan latihan ini, sebaiknya wajah dalam keadaan bersih(tanpa kosmetik).
3. Gunakan alas yang lembut (misalnya selimut) jika Anda berlatih di lantai
4. Sebaiknya lakukan latihan ini setiap pagi, pagi ataupun malam hari. Pada malam hari bias disertai penggunaan krim malam.
5. Setelah melakukan yoga untuk mata, Ianjutkan dengan yoga untuk wajah dan mulut. Jika waktu Anda terbatas, lakukan secara terpisah. Setiap langkah berdurasi 8 —12 hitungan.

Fungsi:
1. Melancarkan peredaran darah di seputar wajah dan leher.
2. Mengencangkan kulit wajah dan leher.
3. Masker membantu mengangkat kotoran dan sel-sel kulit mati, sehingga kulit wajah dan leher bersih, lembut, lembap, dan segar.

Cara:
1. Jika Anda tidak melakukan senam mata, awali dengan penenangan. Jika sudah, lanjutkan dengan gerakan pertama yaitu membuka mulut selebar-lebarnya.
2. Tarik kedua sudut bibir hingga terlihat gigi.
3. Lanjutkan dengan membentuk bibir seperti huruf O.
4. Gerakkan bibir ke samping kanan, lalu kekiri.
5. Katupkan mulut sambil mengembungkan pipi hingga udara tertahan ke dalam mulut.
6. Bubuhkan masker wajah yang mengandung AHA dan sari tumbu-tumbuhan atau buah-buahan seperti apel, anggur, dan mangga. Pada leher gunakan masker yang mengandung kojic acid dan vitamin E.
7. Buatlah postur ikan, yaitu posisi tubuh setengah tidur, kedua siku menopang badan.
8. Kemudian dongakkan kepala sampai ubun-ubun atau bagian atas kepala menyentuh lantai.
9. Dalam posisi itu(nomor 8), bernafaslah normal sambil menyatukan kedua telapak tangan. Lakukan gerakan ini semampu Anda atau kurang lebih 2 menit. Gerakan ini berfungsi memudahkan penyerapan masker ke dalam kulit wajah dan leher.
10. Relaksasi (seperti petunjuk pada yoga untuk mata).

Read More

Yoga Yuk... !

Arti kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta (योग) adalah sebuah aktivitas di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan. Atau, berarti mengendalikan, mengatur, dan berkonsentrasi, yang berfungsi menyelaraskan tubuh, jiwa dan pikiran kita. Selain itu, yoga dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh. Sehingga tubuh pun sehat, termasuk wajah.

Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif.

Yoga berasal dari India dan telah dilakukan sejak 4.000 tahun yang lalu. Sejak 1960-an senam yoga telah menyebar ke seluruh dunia. Meski di Mesir aktifitas yoga dilarang, namun di Indonesia yoga kini banyak dilirik orang. Yoga merupakan induk dari senam serta berbagai jenis beladiri, tari, musik, nyanyian, bahkan seni bercinta dan penyembuhan.

Sebagai seni olah jiwa dan raga, yoga mengombinasikan pengendalian pikiran, pernapasan, dan latihan fisik. Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru. Dalam latihan yoga, setiap postur yang diperagakan memiliki arti berbeda, baik untuk tubuh maupun pikiran. Duduk, misalnya, untuk relaksasi. Sementara berdiri untuk membangkitkan energi. Manfaat yoga diyakini meliputi segala usia.

Tidak seperti aerobik, fitness, maupun kegel, yoga memberikan dua disiplin praktek yaitu gerak dan diam. Disiplin gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan yoga, kita dapat mengarahkan energi tersebut pada sesuatu yang bersifat konstruktif, yang dapat membuat pikiran menjadi tenang. Namun demikian, untuk pemula, yoga harus didampingi instruktur yang berpengalaman. kalo tidak, tubuh bisa cedera. Cara mudahnya dilakukan dengan mengikuti program yoga di sanggar/studio, yang umumnya juga terdapat pada Aerobik Center.

Keuntungan latihan yoga antara lain:

1. Mengatasi gangguan kesehatan.
Seni latihan fisik dan olah nafas yang berasal dari India ini ternyata dapat melatih pikiran dan dapat mengatasi beberapa gangguan kesehatan. Latihan senam yoga yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan risiko terserang stroke karena dapat meningkatkan sirkulasi dan merangsang suplai darah ke seluruh tubuh terutama ke otak. Untuk pasien stroke, latihan yoga yang dapat dilakukan adalah asanas (sikap fisik) dan pranayama (pernafasan yang terkendali).

2. Mengendurkan otot.
Melakukan senam yoga juga bisa mengendurkan ketegangan otot. Sebab, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan seseorang saat berusaha mempelajari sesuatu yang baru. Melalui senam yoga tubuh akan lentur, otot-otot akan bisa memanjang dengan maksimal menjadi kenyal dan terhindar dari kerusakan otot dan tulang.

3. Meningkatkan daya ingat
Bila tubuh kita lentur, sistem saraf juga mampu mengirimkan pesan-pesan dengan lebih lancar ke setiap bagian tubuh tanpa terjepit atau terhambat oleh area-area otot yang kaku dan tegang. Begitu pula oksigen, dapat mengalir dengan lebih bebas melalui sendi-sendi, pembuluh darah, dan kapiler ketika tubuh lebih terbuka. Otak pun mendapatkan pasokan darah dan oksigen secara maksimal sehingga mampu mengingat secara optimal.

4. Terapi seks
Salah satu gerakan yoga yang berhubungan langsung dengan organ seksual manusia adalah garurasana, berada di sekitar organ seksual. Ini adalah satu terapi dapat disembuhkan tanpa mengkonsumsi obat. Yoga bermanfaat untuk berlatih mengendalikan nafsu, mengatur pernafasan, sewaktu berhubungan seks. Pria yang tidak bisa mengendalikan nafsu, cenderung ejakulasi dini.

5. Kecantikan wajah
Cantik itu setiap orang mempunyai penilaian yang tidak sama (relatif), bisa aja cantik dinilai secara fisik dari sononya :) namun khusus untuk wajah, yoga dapat membuat kulit wajah dan leher mulus, sehat, segar, serta mata berbinar cemerlang, jadi yang tadinya wajahnya biasa bisa menjadi luar biasa... :D

So, ikutan yoga yukz...

(bersambung...)

sumber: teori, praktek, browsing

Read More

Senam Kegel Dalam Aerobik

Baju senam boleh sama, tapi motivasi ikut aerobik tiap orang tentu berbeda2. Ada yang ingin langsing ato lebih kurus, ada yang ingin membentuk bagian tubuh tertentu menjadi lebih bagus, ada yang hanya ingin dilihat lebih gaya dan gaul. Saya sendiri bermotivasi ingin menjadi lebih sehat, karena sehat itu sendiri maknanya lebih luas dan mantap. Kenapa demikian? Karena saya dulu rentan sakit, tapi sejak mengikuti aerobik 5 tahun lalu, kesehatan saya semakin membaik. Ada teman saya yang sudah menikah berterusterang, motivasinya ikut aerobik ternyata karena ingin lebih membahagiakan suami. Emangnya bisa ya? (hiks... kalo yang ini mah saya belum pengalaman :-P )

Karena 'keterusterangan' teman saya tadi-lah menjadikan saya tertarik untuk berbagi lagi mengenai manfaat lain aktifitas aerobik, di samping manfaat yang pernah saya posting terdahulu. Tertarik? Yuuk...

Obat ajaib

Olahraga mirip obat yang mempunyai sejuta manfaat. Banyak penyakit yang dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga juga dipercaya sebagai sarana yang bagus untuk menggapai hidup sehat dan lebih berkualitas. Sebagian masyarakat yang menyadari manfaat2 itu menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup. Namun manfaat yang disadari itu lebih banyak seputar masalah fisik dan psikis. Misalnya, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak badan, menurunkan bobot badan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar gula darah, melebarkan diameter pembuluh darah yang menurunkan risiko penyakit jantung koroner, dll. Olahraga juga menurunkan risiko osteoporosis, mempertinggi imunitas tubuh, serta meningkatkan rasa percaya diri.

Ternyata, di samping kegunaan fisik dan psikis itu, sebenarnya ada manfaat lain yang tak kalah penting. Yakni manfaat yang berhubungan dengan kemampuan seksual seseorang. Yang dimaksud dengan “seksualitas” di sini ialah semua hal yang berhubungan dengan dorongan seks, kemampuan fisik, kemampuan organ seksual, maupun kepuasan secara mental. Semua faktor itu sangat berpengaruh pada kehidupan seksual seseorang, sehingga mesti dioptimalkan untuk mendapatkan kepuasan yang optimal pula. Kemampuan jantung dan paru-paru akan lebih hebat jika didukung juga oleh kekuatan otot. Bila otot-otot tubuh cukup terlatih, gaya dan posisi apa pun yang diminta pasangan tak jadi soal. Mau main berapa ronde pun dilayani. :-)

Senam kegel

Pernah mendengar tentang senam kegel? Senam yang awalnya hanya dikenal sebagai cara bagi wanita usai melahirkan untuk menahan buang air kecil ini, kemudian justru lebih dikenal sebagai senam yang berkaitan dengan seks. Senam kegel pertama kali direkomendasikan pada tahun 1948 oleh Dr. Kegel, seorang Ginekolog, bagi pasiennya yang baru melahirkan. Keluhan wanita yang baru saja melahirkan biasanya adalah kesulitan menahan buang air kecil. Tujuan utamanya untuk menguatkan otot-otot dasar panggul (musculus pubococcygeus = pelvic floor muscle). Sekarang senam ini dipercaya berdampak positif pada daya tahan pria maupun wanita, saat melakukan kewajiban suami-istri.

Senam kegel selain sangat sederhana dan mudah dilakukan, juga tetap dapat dilakukan secara privasi. Hal ini menguntungkan, karena dapat melakukannya dimanapun dan kapanpun. Dalam posisi duduk di kursi kantor atau bahkan saat berbaring. Intinya senam kegel ini dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.

Bagaimana bentuk latihan kegel?

Latihan Kegel atau senam seks biasanya dilakukan sebagai bagian dari latihan aerobik, yaitu sebagai latihan senam lantai. Senam ini banyak sekali melibatkan otot-otot pantat perut, panggul, dan otot dasar panggul.

Bentuk gerakan yang biasa dilakukan adalah dengan mengencangkan otot dasar panggul selama lebih kurang 10 detik, caranya dengan mengontraksikan otot tersebut, lewat gerakan-gerakan mirip orang menahan kencing atau menahan buang air besar. Perut ditarik sampai kempis, panggul lurus dan hembuskan napas lembut saat mengetatkan otot panggul itu (kurang lebih seperti gambar di samping). Lakukan beberapa kali. (Latihan ini adalah gerakan umum senam kegel dan merupakan tahap awal. Saya rasa cukup tahap ini saja yang saya tulis di sini, tahap selanjutnya menyusul :-)

Karena senam ini lebih sering dilakukan wanita, pria kadang agak sungkan melakukannya. Makanya agar tak terlihat feminin, pria dapat melakukan Kegel dalam versi lain. Misalnya, pada waktu melakukan fitness atau latihan beban, cobalah sekaligus menahan kontraksi otot panggul. Pada posisi berdiri mengangkat dumbel itu, lakukan kontraksi, sedangkan pada waktu menurunkan beban lakukan pelepasan. Jangan lupa untuk melakukan pernapasan dengan teknik yang benar.

Untuk mengetahui otot dasar panggul sudah sekuat yang diharapkan, ada triknya. Cobalah siasati dengan “pura-pura” buang air kecil. Maksudnya, pada saat aliran air seni sedang berjalan, jangan keenakan, cobalah tahan dengan tiba-tiba. Bila air seni langsung dapat distop, berarti otot-otot dasar panggul sudah cukup kuat. Namun, bila air seni masih terus mengalir atau menetes, berarti otot itu masih kurang kuat. Jadi, berlatihlah kembali dengan lebih serius.

Selain senam Kegel, latihan olahraga lain sebenarnya tak jauh beda dengan gerak badan untuk menguatkan jantung, paru-paru, dan kekuatan otot. Latihan itu juga bersifat aerobik, yakni jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, dansa, dll. Latihan beban merupakan keharusan, agar otot-otot menjadi lebih kuat. Latihan-latihan itu sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu, durasinya sekitar satu jam dengan intensitas sedang-sedang saja (denyut nadi antara 130 - 140 per menit).

Inti latihan-latihan itu untuk membentuk fisik agar lebih fit, dengan otot-otot tubuh nan berkembang dan atletis. Atletis maksudnya, otot cukup besar dan kencang serta proporsional. Lemak badan yang menggelayuti kulit pun menjadi tidak terlalu tebal. Boleh diyakini jika seseorang melakukan latihan kebugaran dengan baik dan benar, manfaatnya pasti akan terasa, terutama untuk hubungan suami istri.

Manfaat senam kegel

Manfaat senam kegel dapat dirasakan oleh pria dan wanita.

Untuk para pria, latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur.

Bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Latihan Kegel berpeluang menguatkan otot-otot klep yang menutup kandung kencing, sehingga yang bersangkutan tidak gampang ngompol. Tak heran, latihan Kegel sering juga disebut senam seks, karena manfaatnya sangat banyak untuk memperbaiki kemampuan seksual seseorang. Dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil atau menahan buang air besar.

Tulisan ini sebagian dari narasumber lain.

***

2 comments:

purwa said...
Mbak.... dhie ikutan senam keggel donk. :D
15/11/06 4:21 PM

mrbink said...
halahh..ngaku ajahh kalo motivasinya itu kareng ingin lebih membahagiakan calon suami, :D
15/11/06 10:36 PM

Read More

Fitness Yuk!

Ingin punya tubuh lebih oke? Banyak cara dilakukan untuk membuat tubuh lebih berisi, berotot, dan tetap ramping. Salah satunya lewat olah badan di pusat kebugaran. Pada awal posting sebelumnya telah dibahas mengenai senam AEROBIK, sekarang kita 'intip' latihan fisik lainnya yaitu FITNESS. Meski saya bukan pakar di bidang ini, namun sedikit pengalaman saya dan teman2 tidak ada salahnya saya posting di sini.

Melatih fisik bila dilakukan secara teratur dan benar, memang akan membuat tubuh sehat dan bugar. Keuntungan lain, penampilan pun jadi lebih menarik. Tapi kemungkinan over training maupun penggunaan suplemen (pemacu tenaga atau pembesar otot) secara sembarangan akan berakibat tidak baik.

Banyak orang mengartikan sehat sebagai kondisi perut langsing (sixpack) dan lengan berotot. Demi memperbaiki penampilan inilah yang membuat banyak kalangan jadi hoby berolahraga. Pusat kebugaran (fitness center) menganggap ini sebagai peluang usaha. Mereka menawarkan paket latihan dengan bermacam2 alat, dan tentu hasil yang maksimal. Ada juga suplemen untuk membantu membentuk otot-otot tubuh.

Bagi yang tidak terbiasa berlatih di tempat umum, terutama muslimah, bisa memilih tempat yang khusus wanita. Tentu saja ada perbedaan tarif, biasanya lebih mahal dari yang untuk umum. Demikian halnya studio senam aerobik. Kenapa? Mungkin karena tempat khusus wanita ato khusus pria masih jarang tersedia.

Sehat dan Awet Muda

Senam Aerobik dan Fitness memang sudah menjadi gaya hidup, bukan hanya di kota besar, tapi sudah merambah ke pinggiran kota, meski tempatnya tidak selalu nyaman. Yang penting terdapat bermacam2 alat untuk melatih otot tubuh. Orang muda, baik pelajar, mahasiswa, maupun eksekutif, tertarik menjadi anggota klub kebugaran dengan berbagai keperluan. Ada yang ingin mengencangkan atau membentuk otot, merampingkan badan, atau menjaga kebugaran, tapi ada pula beralasan supaya keliatan gaul dan keren :D

Saya punya teman senam Aerobik namanya Mia dan Ajeng, mereka sama2 mahasiswa kedokteran semester akhir, mengaku bergabung dengan sebuah klub fitness agar bisa berolahraga sesuai waktu yang ia punya, dan dipandu dalam membuat program latihan, sehingga mendapat hasil yang diinginkan. Saya sendiri cuma beberapa kali mencoba ikut fitness, tapi akhirnya fisik saya tidak mendukung :( bagi tubuh saya fitness termasuk aktifitas berat, sekarang lebih intens ke senam aerobik.

Fitness Center memang menawarkan trainer (pelatih) untuk membantu membuat program latihan sesuai kebutuhan konsumen. Untuk para wanita umumnya mereka ingin membentuk tubuh ideal, terutama setelah melahirkan dan tentu saja agar terlihat awet muda. Alasan itu pula yang dikemukakan teman (senam aerobik) saya lainnya, seorang Ibu beberapa anak :) mengaku tekun berolahraga sejak masih duduk di bangku sekolah. Hasilnya, ia tampak awet muda dan seperti masih gadis saja. Ia mengaku jarang sakit. Saya saja kagum melihat penampilan mbak Luluk (demikian saya memanggilnya), tidak jarang dia sering 'dilirik' mahasiswa karena dikira masih single :). Manfaat lain dari fitnes dan weight training pada wanita, juga dapat mencegah penuaan dini dan osteoporosis (keropos tulang).

Suplemen dan Over Training

Biasanya untuk membentuk otot agar terlihat kekar, dibutuhkan waktu sekitar tiga bulan. Setiap orang bisa berbeda2. Adek saya malah membutuhkan waktu sekitar 6 bulan, memang dia awalnya terlalu kurus untuk ukuran pria. Waktu ini bisa dipercepat dengan bantuan suplemen khusus. Suplemen2 ini jika digunakan sesuai anjuran dan takaran yang tepat, tidak akan menimbulkan masalah.

Membentuk tubuh indah dalam waktu singkat/instan diminati banyak orang muda. Sehingga tak jarang lebih memilih mengonsumsi suplemen di luar takaran aman dan tak perlu berlama2 tekun berlatih. Pada pemakaian normal tidak menimbulkan efek samping. Tapi jika melebihi dosis dan tidak diimbangi latihan yang benar dapat membahayakan ginjal karena banyak menyerap cairan tubuh. Padahal yang alami bisa didapat dari makanan sehari2, terutama dari daging merah dan ikan, walau dalam jumlah sedikit. Jika dibiarkan terus, si pemakai bisa terkena serangan jantung.

Suplemen itu biasanya ditawarkan di pusat2 kebugaran, bisa dari pelatih atau sesama anggota klub. Kebanyakan suplemen yang ditawarkan berbentuk susu, contohnya susu protein untuk menambah berat badan. Padahal, jika tidak diimbangi dengan latihan cukup, konsumsi susu ini malah membuat tubuh makin gemuk. Selain bentuk susu, suplemen ini ada pula yang berbentuk kapsul dan tablet, kebanyakan untuk jenis suplemen yang bersifat memengaruhi hormon. Suplemen-suplemen ini pun bisa didapat di toko obat secara bebas dengan harga bervariasi.

Salah satu jalan yang ditempuh kaum muda yang mendambakan tubuh ideal dengan cara praktis dan cepat selain menggunakan suplemen, adalah menggenjot porsi latihan hingga terjadi over training. Dampak dari over training ini menyebabkan otot lelah sehingga mudah cedera. Jenis cedera terjadi bervariasi tergantung jenis latihan yang dilakukan. Jika latihan banyak menggunakan kaki, yang rentan cedera adalah daerah pergelangan kaki. Akhirnya bukan mendapat tubuh yang bugar dan indah, malah cedera dan kondisi fatal yang didapat.

Akhir kata, untuk mencapai kesehatan prima lebih baik tidak melebihi porsi yang dianjurkan. Olahraga secara teratur dan terukur menjadi jawaban yang paling tepat. Kalaupun perlu tambahan suplemen, gunakan sesuai dosis ato dikonsultasikan kepada dokter ahli.Ayok.. siapa yang mau nyusul, buruann..!!

(sharing dgn teman2 ditambah lainnya)

Read More

Aerobik Yuk!

Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senam bermanfaat bagi siapa saja, pria maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Oleh karena itu, ada berbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua orang bisa memilih mana yang cocok untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuh yaitu untuk kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukan dengan teratur, baik, dan benar.

Senam Low Impact

Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic dalam variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupun muda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

Body Language

Senam Body Language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia persenaman. Senam ini muncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini, bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nifas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitu mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak proporsional, seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain.

Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan secara benar dan teratur. Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk pembentukan tubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadi pembakaran kalori.

Body Performance

Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language. Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta pinggul. Sedangkan Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada Body Language banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body Performance banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan tubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.

Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam dengan diiring musik yang sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10 menit, dilanjutkan dengan latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudian dilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan dalam senam ini diantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika melakukan gerakan melantai tidak sungkan, serta dumbell yang berguna untuk melatih kekuatan. Bisa juga bola2 kecil, tongkat, matras, kursi dll.

Senam aerobik yang berupa latihan-latihan must impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo waktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita.

Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuh kita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat memompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kita yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. Dengan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerja menjadi hilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan olah raga ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senam secara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.

Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama lawan jenis, bisa mengikuti klub senam yang khusus wanita atau khusus muslimah. Kelebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus wanita adalah adanya gerakan kewanitaan. Sedikit gambaran, latihan pada senam di klub senam khusus wanita:

• tahap awal senam (30 menit) merupakan gerakan high impact
• tahap kedua (20 menit) merupakan gabungan dari gerakan low impact, Body Language, Body Performance, Yoga dan Pilates
• tahap ketiga (10 menit) adalah gerakan pendinginan, bisa berupa line dance maupun gerakan di lantai

Dengan demikian jelas perbedaannya antara senam di tempat umum dengan senam di tempat khusus wanita. Namun tidak semua tempat sama dalam menerapkan teknik gerakan senam. Masing-masing tempat mempunyai kekhasan sendiri. Mengenai pakaian untuk senam, sebaiknya memakai pakaian yang khusus untuk senam aerobik sehingga gerakan tidak terganggu. Satu lagi, usahakan tidak berganti-ganti instruktur dalam latihan, hal ini menghindari cedera dan menunjang keberhasilan senam. So, ingin Sehat dan Cantik? Tunggu apalagi..

***

1 comments:

bejo said...
Bikin segerrr dan singset ;;)
29/8/06 2:23 PM

Read More